z hantlami

[...] 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) 4a. Uginanie [...]

No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]

[...] a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... ćwiczonko A/C/A1 z tym nie będzie najmniejszego problemu, natomiast B nie wiem czym zastąpić, aby ocenić możliwości... Ciekawi mnie również czy można dodać ćwiczenia z hantlami, dla urozmaicenia treningu póki co idę sprawdzić te 3 warianty

[...] DAWAJ MI PLAN napiszę ci z ciężarami jakie u mnie poszły - przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) - fronty 40kg 3s (10 rep, 15 rep, 20 rep) - tu przerwy po [...]

[...] zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg [...]

[...] do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ 5s/15p *wyciskanie sztangi zza karku + wzniosy ramion bokiem z hantlami/ 5s/15+15p II dzien *wyprost przedramion z drazkiem wyciagu gornego + uginanie przedramion na wyciagu dolnym/ 5s/15+15p *pompki szwedzkie + uginanie ramion ze [...]

[...] prostych nogach.:-)) 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy ciąg: 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg 5.Wspięcia na palce stojąc Smith: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 6.Wspięcia na palce [...]

[...] na każdą serie. Nogi Power 1.Przysiady z nogami przodu ( Smith ): 5 x 50kg / 4 x 60kg / 3 x 70kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 90kg / 6 x 110kg / 4 x 130kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 10kg // 6 x 12.5kg / 4 x 15kg 4.RDL: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg 5.Wspięcia na palce stojąc ( Smith ): 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg 6.Wspięcia na [...]

[...] jednorącz: 8 x 22.5kg / 6 x 22.5kg P:Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 27.5kg / 4 x 32.5kg / 3 x 37.5kg P: Pompki na poręczach: 5 x 10kg / 4 x 10kg / 3 x 12.5kg P: Szrugsy z hantlami: 8 x 15kg / 6 x 17.5kg / 6 x 20kg Regeneracja: Ok 5 h Suplementacja: Kawa - przed treningiem Wapń Dieta: [...]

[...] musze sie już pożegnać z głębokością :-)) 1.Przysiad tylni: 5 x 55kg / 4 x 65kg / 3 x 75kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 110kg / 6 x 130kg / 4 x 150kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 15kg / 6 x 17.5kg 4.RDL: 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc: 10x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 6 x 67.5kg 6.Wspięcia na palce siedząc: 10 x [...]

[...] 30 kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 35kg 4.Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg 2.Szrugsy na łydkownicy: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg Regeneracja: 4 h Domsy: Klata dobre domsy [...]

[...] x 10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg + Pompki 25 x CC Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg / 6 x 30.5kg 2.Młotki z hantlami: 10 x 8kg / 8 x 10kg / 8 x 12kg / 6 x 14kg 3.Modlitewnik hantla: 10 x 8kg / 8 x 10kg / 6 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg [...]

[...] seriami praktycznie a te pomiedzy cwiczeniami tez nie sa zadlugie wiec nie ma nudow na treningu z czekaniem na kolejna serie cwiczenie.. SS 1 : Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 40kg + 10 x 10kg / 8 x 45kg + 8 x 12kg / 8 x 50kg + 8 x 14kg / 6 x 55kg + 6 x 16kg SS 2 : Prostowanie na wyciagu + Uginanie na wyciagu chwyt mlotkowy ze [...]

[...] zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga x3 wyciskanie sztangi lezac plasko x3 unoszenie ramion w przod z hantlami x2 podciagnie sztangi do brody x2 unoszenie ramion chwytem mlotkowym z hantlami x2 [...]

[...] w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 2.Wykroki z hantlami 4 x 10-12p 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-12p 4.Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 12-15p 5.Wspięcia stojąc 4 x 30 p + allachy połączene ze wznosami nóg leżąc [...]

[...] prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, łączne obciążenie 20kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x20, łączne obciążenie 20kg) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x15, 7,5kg na każdą łapę) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie [...]

[...] to, co robiłam wcześniej. DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) [...]

[...] konkretne efekty, systematyczność jestem w stanie zapewnić, dać z siebie max również, miskę przypilnować raczej też. Kusił mnie też dzisiaj jakiś drobny RDL chociaż z hantlami, ale rozum wygrał i poczekam jeszcze z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km [...]

[...] stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, dodatkowo trzeba się spiąć co by wyciągnąć do przodu biodra i chcąc nie chcąc pośladki muszą [...]

[...] trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ 35x10/ 35x10 Wznosy nóg na drążku /brzuch/ x12/ x10/ x10 Dzisiaj mój [...]